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　「一分呼吸であなたの癖をチェック」

　　　　森田愛子(渋谷鍼灸理学治療室室長)

　　　　　※『致知』２０１５年１２月号
　　　　　　連載「大自然と体心」より
　

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呼吸の質を改善するためにまず大事なことは、
いまの自分の呼吸が楽か否か、
安定しているか否かという基準を持つことです。

呼吸には「吸う」「止める」「吐く」の三つしかありません。

この三つの呼吸に慣れ、強化して呼吸力を養うこと。

そして、自分の呼吸癖に
気づくきっかけになるのが「一分呼吸」です。


◆一分呼吸

１　20秒かけて鼻から吸う

２　20秒止める

３　20秒かけて口から吐く


呼吸の最中に、手に力が入らないよう注意してください。

手に力が入ると肩がロックされ、
息が出入りしづらい状態になります。


慣れないうちは、20秒息を続けることが
難しいかもしれません。

その場合は無理をせず、
最初は3秒くらいずつからでも構いません。

少しずつ時間を延ばして、最終的に20秒ずつ、
合計一分で一呼吸できるようになるとよいでしょう。

一分呼吸を行うと、自分の呼吸の癖が分かり、
質のよい呼吸が楽にできるようになります。


さらに全身が温かくなる、気持ちが落ち着く
といった様々な効果を得られるでしょう。

現代人に多い、浅く止まりやすい呼吸は、
胸の上部で行われています。

こうした呼吸では息を体の芯まで取り込めず、
体の前面に散らばるように逃がしてしまっています。

そこで、息を逃さず体の芯まで
深く入る呼吸を身につけるのが「合掌呼吸」です。


(略)


呼吸法を通じて、鼻から吸った息が体の中心を通過し、
腹の底にストンと収まっていく感覚を味わってください。


大切なことは、一時的な訓練で終わらせるのではなく、
継続的に実践して普段の呼吸の質を高めていくことです。


深い呼吸の感覚を繰り返し体に覚えこませることで、
強く、太い呼吸軸が養われ、
体の不調も改善していくことでしょう。
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息がながい・・・生きるが長い